夏は口臭に要注意！今日からできる対策👄

西新井　歯科

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やまむら歯科
〒123-0841
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TEL:03-5647-4618

こんにちは。
西新井やまむら歯科のスタッフブログです。

夏になると、
「朝起きたときに口の中がネバネバする」
「マスクを外したときに口臭が気になる」
「家族から口臭を指摘された」
という経験はありませんか？

実は、夏は1年の中でも口臭が悪化しやすい季節です。

「暑いから仕方ない」と思われがちですが、その原因の多くはお口の中の環境変化によるものです。

今回は、夏に口臭が強くなる理由と、ご自宅で簡単にできる口臭予防についてご紹介します。

口臭の原因は「細菌」がつくるニオイ👃

口臭にはさまざまな原因がありますが、多くの場合はお口の中の細菌が関係しています。

細菌は食べかすや歯垢（プラーク）、舌の汚れ（舌苔：ぜったい）などを分解し、その際に**揮発性硫黄化合物（VSC）**と呼ばれるガスを発生させます。

このガスが、

🦠腐った卵のような臭い
🦠生ゴミのような臭い
🦠ドブのような臭い

といった不快な口臭の原因になります。

通常は唾液が口の中を洗い流し、細菌の増殖を抑えてくれます。しかし、夏はこの唾液が減りやすくなるため、口臭が起こりやすくなるのです。

夏に口臭が悪化する４つの理由

① 汗をかくことで脱水になりやすい

夏は気温が高く、知らないうちに大量の汗をかいています。

体の水分が不足すると、唾液の分泌量も減少します。

唾液には、

・お口の中を洗い流す
・細菌の増殖を抑える
・酸を中和する
・粘膜を保護する

といった大切な働きがあります。

唾液が少なくなると、お口の中が乾燥し、細菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。

「口が乾く」「ネバネバする」という症状は、唾液不足のサインかもしれません。

② 冷たい食べ物ばかりで噛む回数が減る

暑い日は、

・そうめん
・冷やし中華
・冷製パスタ
・アイスクリーム
・ゼリー

など、冷たくて食べやすいものを選びがちです。

これらの食事は噛む回数が少なくなりやすく、唾液の分泌量も減少します。

唾液は「よく噛むこと」で多く分泌されます。

そのため、柔らかいものばかり食べ続けると、お口の自浄作用が低下し、口臭が強くなる原因になります。

夏でも、

・野菜
・お肉
・お魚
・きのこ類
・根菜類

など、しっかり噛める食材も取り入れることが大切です。

③エアコンによる口の乾燥

夏は室内でエアコンを使用する時間が長くなります。

エアコンの風によって室内の湿度が下がると、お口の中も乾燥しやすくなります。

また、寝ている間に口呼吸になっている方は特に注意が必要です。

朝起きたときに

・口がカラカラ
・ネバネバする
・のどが痛い

という方は、口呼吸をしている可能性があります。

こんな症状があれば要注意！

次のような症状は、お口の乾燥や細菌の増殖が進んでいるサインかもしれません。

・朝起きると口がネバネバする
・舌が白くなっている
・水を飲んでもすぐ口が乾く
・会話中に口が乾きやすい
・口臭を指摘されたことがある
・マスクの中のニオイが気になる
・歯ぐきから出血しやすい

このような症状が続く場合は、一度歯科医院で検査を受けることをおすすめします。

今日からできる口臭対策

① こまめな水分補給

喉が渇いてからではなく、こまめに水やお茶を飲みましょう。

糖分の多いジュースやスポーツドリンクは虫歯の原因になることもあります。

水や無糖のお茶がおすすめです。

② よく噛んで食べる

一口につき30回程度を目安によく噛むことで、唾液の分泌が促されます。

外出先ではシュガーレスガムを噛むのも効果的です。

キシリトール入りのガムであれば、虫歯予防にも役立ちます。

③ 舌のお掃除をする

口臭の大きな原因の一つが舌苔（ぜったい）です。

朝起きた後に舌ブラシを使い、舌の奥から手前へ優しく数回なでるように清掃しましょう。

強くゴシゴシこすると舌を傷つけるため注意が必要です。

また、舌苔が毎日厚く付く方は、お口の乾燥や全身状態が影響している場合もあります。

気になる方は歯科医院へご相談ください。

④ 毎日の歯磨きを丁寧に

歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れは十分に落とせません。

デンタルフロスや歯間ブラシも併用し、細菌のすみかとなる歯垢をしっかり除去しましょう。

歯周病は口臭の大きな原因です。

歯ぐきから出血がある方は、歯周病が進行している可能性もあります。

⑤ アルコールフリーの洗口液を活用する

外出前や人と会う前などには、アルコールフリーの洗口液を使用するのもおすすめです。

アルコール入りの洗口液は一時的に爽快感がありますが、人によっては口の中が乾燥しやすくなることがあります。

ご自身に合った製品を選びましょう。

やまむら歯科ではPOICウォーターをお勧めしています！

歯科医院でできる口臭ケア

セルフケアだけでは改善しない口臭は、歯科医院で原因を調べることが大切です。

当院では、

・歯石除去
・PMTC（専門的な歯のクリーニング）
・歯周病検査
・ブラッシング指導
・舌の清掃方法のアドバイス

など、お一人おひとりのお口の状態に合わせたケアをご提案しています。

口臭の原因は虫歯や歯周病だけでなく、詰め物や被せ物の不具合、唾液の分泌低下など、さまざまです。

「口臭が気になるけれど相談しづらい…」という方も多くいらっしゃいますが、歯科医院ではよくあるご相談の一つです。

どうぞお気軽にご相談ください。

⭐️まとめ

夏は、汗による脱水や冷たい食べ物の増加、夏バテ、エアコンによる乾燥などが重なり、口臭が強くなりやすい季節です。

しかし、

・こまめな水分補給
・よく噛んで食べる習慣
・舌や歯の丁寧なケア
・定期的な歯科検診

を心掛けることで、多くの口臭は予防・改善できます。

「最近、口臭が気になる」
「家族に指摘された」
「お口のネバつきが続く」

そんな症状がありましたら、お早めにご相談ください。

西新井やまむら歯科では、皆さまのお口の健康をサポートできるよう、スタッフ一同お待ちしております。

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