西新井 歯科
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やまむら歯科
〒123-0841
東京都足立区西新井5-1-5
TEL:03-5647-4618
🦷無意識のクセ、実は歯と歯が触れてる？「歯列接触癖（TCH）」とは
こんにちは！
やまむら歯科のスタッフブログです👩🏻💻
「歯がくっついている」と意識するのは食べている時や話している時だけ、と思っていませんか？
実は、日常生活の中で上下の歯がずっと触れたままになっている方が少なくありません。これを「歯列接触癖（TCH）」といいます。
１. 正しい“ふだんの歯の位置”って？
• 何もしていないとき（安静時）は、上下の歯の間に２〜３mmのすき間があるのが理想です。
• 食事や会話以外のときに歯が触れ続けているのは、正常な状態ではありません。
📌 実は、１日合計で歯が触れている時間が１７分以上あるとTCHとされるんです。
「そんなに短いの！？」と驚かれる方が多いですが、それ以上だと顎や歯に負担がかかってしまうのです。
２. 舌や唇の正しい位置も大切
• 舌の正しい位置は、上あごの「スポット」と呼ばれる窪みに舌をつけておくこと。
• 唇はやさしく閉じて、呼吸は鼻で。これで自然に歯が離れ、リラックスした状態になります。
３. TCHが続くとどうなる？
歯と歯が触れ続けると、さまざまなトラブルにつながります。
• 顎の筋肉がこり固まり、痛みや疲れが出る
• 顎関節症の原因になる
• 被せ物や詰め物が外れやすくなる
• 知覚過敏が進む
• 歯が割れるリスクも
４. TCHを招きやすい生活習慣
• 長時間のパソコン作業
• 頬づえ
• うつぶせ寝、横向き寝
• 高すぎる枕
• 寝転がってテレビやスマホを見る
無意識の癖が、歯と顎に負担をかけています。
５. TCHを改善する３つのステップ
ステップ①：気づくこと
まずは「歯が触れていないのが普通」ということを知ること。
試しに「歯をそっと合わせてから離す」と、顎の筋肉が動く感覚に気づけます。
ステップ②：脱力を意識する
「力を抜く」と書いたメモをデスクやスマホに貼っておくのもおすすめ。
見かけたら深呼吸して歯を離し、肩の力もストンと抜きましょう。
ステップ③：歯が離れた感覚を覚える
「歯が離れている」瞬間の軽さを意識することで、だんだん自分のクセに気づきやすくなります。
TCHは多くの方が気づかずに抱えている癖です。
でも、歯と歯が触れている時間は１日１７分以内が目安。それ以上は要注意です。
「最近あごが疲れる」「歯がしみる」「口が開けにくい」など気になることがあれば、お気軽にやまむら歯科までご相談ください。
毎日のちょっとした意識で、あなたの歯と顎をしっかり守ることができますよ。
医療法人社団常緑会 やまむら歯科
📞 ０３-５６４７-４６１８
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